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3 章（第1页）

能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。

冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念「呼」「吸」，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。

3。

排除干扰项切断干扰信号：我们的手机里，时不时会收到各种app的信息推送，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。

隔离这些信息的干扰，能够让你变得更加自律。

假如你实在控制不了玩手机的冲动，这里给你推荐一个app，叫「不做手机控」。

（不是广告）这个app，能够帮你拦截骚扰推送。

而且，只要你设置好学习时间，就会强制性锁机，这个时间段内，你的手机就是一块砖头。

无论你重启、卸载都没用。

所以，你只能乖乖学习。

注：「不做手机控」只适合安卓机，苹果用户可以用「番茄todo」，安卓用户这两个都能用。

保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。

OK，以上，就是我变自律的过程。

方法其实挺简单，但是，我想强调一点，自律需要一个过程，不可操之过急。

一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，才可以进行下一个习惯的养成。

五、写在最后王小波说，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

而自律，则是让一个人越来越优秀的途径。

因此，如果一个人总是独来独往，没什么娱乐活动，业余时间都用来做看书、学习、健身这些「无聊」的事，千万别小看他。

他这一系列自虐行为的背后，目的只有一个：有强烈的欲望去追求他想要的东西。

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